7 Tips Penjagaan Ibu Hamil Kekal Cergas Sampai Bersalin

Kredit Ilustrasi

Tahniah diucapkan buat Mommies yang sedang menanti kehadiran orang baru!

Fasa kehamilan adalah saat paling manis, tapi dalam masa yang sama, ia juga satu cabaran yang besar untuk tubuh badan kita. Penting untuk ibu menjaga diri bukan untuk cantik luaran sahaja, tapi demi si kecil yang sedang membesar di dalam rahim.

Selain penjagaan diri, pemilihan nutrisi tambahan yang sesuai juga memainkan peranan besar. Tahukah anda susu kambing sebenarnya sesuai untuk seisi keluarga, bukan ibu hamil sahaja?
[Baca juga: Segelas Susu Untuk Semua Usia – Kenapa Ia Sesuai Untuk Sekeluarga?]

Ingat, ibu sihat, bayi pun akan lahir sihat dan kuat. Macam mana nak pastikan badan sentiasa bertenaga dan kandungan terjaga? Jom amalkan 7 tips gaya hidup sihat ini.

Kredit Ilustrasi

1. Jaga Pemakanan (Diet Seimbang)

Frasa “makan untuk dua orang” bukan bermaksud anda perlu makan dua pinggan nasi! Apa yang janin perlukan bukanlah kalori berlebihan, tetapi kepadatan nutrisi.

• Apa yang perlu dimakan? Amalkan konsep “Suku Suku Separuh”. Pastikan ada karbohidrat kompleks (beras perang/roti gandum), protein berkualiti (ikan/ayam/telur), dan serat dari sayuran hijau.
• Zat Penting: Pastikan diet anda kaya dengan Kalsium dan Zat Besi untuk elak ibu pening kepala akibat anemia.

Bagi ibu yang ada masalah kencing manis ketika hamil (GDM) atau gastrik, pemilihan makanan kena lebih teliti. Nak tahu solusi susu yang selamat untuk GDM?
[Ketahui Lanjut: Susu Rizqi – 1 Solusi Untuk Gastrik, Eczema & GDM Ibu Hamil]

• Pantang Larang: Elakkan makanan mentah dan ikan bermerkuri tinggi.

2. Jangan Culas Makan Vitamin Pranatal

Walaupun anda rasa dah makan sihat, kadang-kadang nutrisi daripada makanan harian masih belum mencukupi. Ini adalah tips penjagaan ibu hamil yang paling asas tetapi sering dipandang remeh.

• Kenapa Penting? Vitamin tambahan membantu mengisi “kekosongan” nutrisi. Contohnya, Asid Folik sangat kritikal pada trimester pertama untuk mengelakkan risiko Spina Bifida (kecacatan tulang belakang) pada bayi.
• Tips: Jika vitamin yang doktor bagi buat anda rasa nak muntah, makanlah sebelum tidur untuk kurangkan rasa loya.

3. Kekal Aktif Bergerak

Hamil bukan alasan untuk tidur sepanjang hari. Kecuali jika doktor mengesahkan kandungan anda berisiko tinggi (bed rest), anda sangat digalakkan untuk bersenam.

• Kelebihan Bersenam: Membantu melancarkan peredaran darah, mengurangkan risiko diabetes ketika hamil (GDM), dan meningkatkan stamina untuk meneran sewaktu bersalin nanti.
• Aktiviti Sesuai: Berjalan pantas (brisk walking) selama 30 minit, berenang, atau prenatal yoga.

Kredit Ilustrasi

4. Katakan TIDAK pada Rokok & Alkohol

Ini adalah peraturan wajib tanpa kompromi. Racun dalam rokok dan alkohol boleh menembusi plasenta dan terus masuk ke darah bayi.

• Bahaya: Karbon monoksida daripada asap rokok boleh menyekat bekalan oksigen kepada bayi, meningkatkan risiko keguguran, kelahiran pramatang, atau bayi lahir dengan berat badan rendah.
• Perokok Pasif: Jika suami merokok, minta kerjasama beliau untuk tidak merokok berhampiran anda.

5. Minum Air Kosong Secukupnya

Cuaca di Malaysia yang panas dan lembap boleh buat ibu hamil cepat dehidrasi tanpa sedar.

• Fungsi Air: Diperlukan untuk membina sel darah baru dan menghasilkan air ketuban yang sihat.
• Elak Masalah Biasa: Ibu hamil yang cukup air akan kurang risiko kena Sembelit, Buasir, dan Jangkitan Saluran Kencing (Kencing Kotor). Target sekurang-kurangnya 8-10 gelas sehari.

Kredit Ilustrasi

6. Tidur Yang Berkualiti

Ramai ibu mengadu susah tidur malam (insomnia) terutamanya bila perut makin membesar. Kurang tidur boleh meningkatkan tekanan darah dan risiko pembedahan Caesar.

• Posisi Terbaik: Tidur mengiring ke kiri (Left Lateral). Posisi ini melancarkan aliran darah dan nutrisi ke plasenta bayi. Gunakan bantal sokongan di celah paha untuk lebih selesa.

7. Elak Stres & Jaga Emosi

Kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. Tahukah anda, ibu yang tertekan (stres kronik) boleh memberi kesan kepada perkembangan otak dan emosi bayi?

• Cara Atasi Stres: Cari masa untuk ‘Me-Time’. Buat perkara yang Mommies suka baca buku, dengar zikir, atau sekadar mandi air suam.
• Kongsi Perasaan: Jangan pendam rasa takut nak bersalin. Luahkan pada suami atau kawan rapat. Bila emosi ibu stabil dan gembira, wajah pun nampak lebih berseri-seri!

Persediaan awal sangat penting, bukan sahaja untuk bersalin tapi juga untuk fasa penyusuan nanti. Mommies boleh mula amalkan makanan penggalak susu (milk booster) dari sekarang.
[Wajib Baca: Senarai Makanan Yang Dapat Memperbanyakkan Susu Ibu]

Masih Tercari-cari Susu Yang Tak Buat Anda Loya?

Kami faham, ramai Mommies di luar sana yang tahu pentingnya kalsium, tapi susah sangat nak telan susu putih biasa. Bau hamis buat tekak rasa mual dan nak muntah, kan?

Jangan risau, Susu Rizqi Mamadil ada penyelesaiannya!

Ia diperkaya dengan Makanan Sunnah untuk tenaga ekstra dan kulit yang bersih buat ibu dan bayi. Paling penting, Susu Rizqi ada pelbagai perisa lazat yang rasanya lemak berkrim macam aiskrim.

Nak kekal cergas dan berseri sepanjang 9 bulan?

[👉 KLIK SINI UNTUK DAPATKAN SUSU RIZQI SEKARANG]