Memahami PMS: Sindrom Prahaid yang Kerap Disalahertikan
Suhaida
April 8th, 2025
No Comments
Apa itu PMS? Premenstrual Syndrome (PMS) atau Sindrom Prahaid ialah satu keadaan yang melibatkan perubahan fizikal, emosi, dan tingkah laku yang dialami oleh wanita beberapa hari atau minggu sebelum kedatangan haid. Ia merupakan satu fenomena biasa dalam kalangan wanita, terutamanya yang berada dalam lingkungan umur reproduktif.
Simptom PMS Simptom PMS berbeza-beza bagi setiap individu, namun antara yang paling biasa termasuk:
Perubahan Emosi: Mudah marah, kemurungan, rasa cemas, sensitif, atau menangis tanpa sebab yang jelas.
Perubahan Fizikal: Perut kembung, sakit payudara, sakit kepala, keletihan, masalah tidur, peningkatan selera makan, dan pertambahan berat badan sementara akibat pengekalan air dalam badan.
Masalah Tingkah Laku: Sukar fokus, kurang motivasi, cepat letih, gangguan tidur, dan keinginan untuk bersendirian.
Punca PMS Punca sebenar PMS masih belum difahami sepenuhnya, namun kebanyakan kajian percaya ia berkait rapat dengan perubahan hormon estrogen dan progesteron yang dihasilkan oleh tubuh wanita sepanjang kitaran haid. Perubahan hormon ini boleh mempengaruhi bahan kimia dalam otak seperti serotonin, yang memainkan peranan penting dalam mengawal emosi dan mood seseorang.
Bagaimana Menangani PMS? Walaupun PMS tidak boleh disembuhkan sepenuhnya, terdapat beberapa cara untuk mengurangkan gejalanya:
Pemakanan Sihat Kurangkan pengambilan garam, kafein, dan gula. Tingkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Pengambilan coklat, terutamanya coklat gelap, juga dapat membantu menstabilkan mood dan emosi. Herba tradisional seperti halia, kunyit, dan kacip fatimah turut berkesan sebagai anti-radang, membantu mengurangkan senggugut dan menstabilkan hormon. Produk Women Love keluaran Mamadil merupakan salah satu suplemen yang mengandungi kacip fatimah dan sering digunakan oleh wanita untuk menjaga kesihatan dalaman.
Senaman Berkala Aktiviti fizikal seperti berjalan, yoga, atau berenang dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan merangsang penghasilan endorfin, iaitu hormon gembira yang mampu mengurangkan tekanan dan keresahan. Senaman yang konsisten bukan sahaja memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal, malah turut menyumbang kepada kestabilan emosi dan kesejahteraan mental.
Rehat Cukup Tidur yang mencukupi memberi peluang kepada tubuh dan minda untuk berehat serta memulihkan tenaga. Kurang tidur boleh menyebabkan seseorang mudah letih, murung, dan sukar mengawal emosi. Oleh itu, tidur sekurang-kurangnya 5 hingga 8 jam sehari amat penting dalam membantu badan mengurus tekanan dan keletihan harian.
Pengurusan Stres Mengamalkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam, atau terapi dapat membantu menenangkan fikiran dan menurunkan tahap hormon stres seperti kortisol. Amalan ini memberi ruang kepada individu untuk lebih peka terhadap emosi sendiri dan bertindak balas secara lebih tenang terhadap situasi mencabar.
Ubat-ubatan Sekiranya langkah semula jadi tidak mencukupi, doktor mungkin mencadangkan ubat penahan sakit atau rawatan hormon bagi membantu mengurangkan simptom yang teruk seperti kemurungan atau ketidakseimbangan hormon. Walau bagaimanapun, pengambilan ubat haruslah di bawah pengawasan profesional kesihatan agar rawatan yang diberikan bersesuaian dengan keperluan individu.
Kesimpulan PMS adalah keadaan yang realistik dan boleh menjejaskan kualiti hidup wanita jika tidak ditangani dengan baik. Penting untuk wanita mengenali tubuh sendiri, memahami perubahan yang berlaku, dan mencari kaedah yang sesuai untuk menguruskan gejala PMS agar dapat menjalani kehidupan harian dengan lebih tenang dan produktif.
