Ramai wanita merasa bimbang apabila melangkah ke alam menopaus. Ada yang menganggap ia adalah fasa “penghujung” kepada kecantikan dan kecergasan diri. Namun, hakikatnya, menopause hanyalah satu fasa transisi biologi yang normal. Ia adalah “bab kedua” dalam kehidupan yang menuntut kita untuk lebih menghargai tubuh sendiri.
Tahukah anda bahawa dengan ilmu dan amalan yang betul, anda masih boleh tampil berseri, kekal langsing, dan mempunyai tenaga yang luar biasa walaupun tahap estrogen mula menurun? Mari kita bongkar tiga rahsia utama untuk kekal awet muda dan bertenaga di fasa ini.
Apabila metabolisme badan mula berubah, cara kita makan juga perlu berubah. Kita tidak lagi boleh makan seperti usia 20-an. Kunci utama di sini bukan “makan kurang”, tetapi “makan dengan bijak”.
Oleh kerana badan kurang menghasilkan estrogen, kita boleh membantunya melalui pemakanan. Ambillah sumber phytoestrogen semula jadi seperti tempe, tauhu, dan kacang soya. Makanan ini membantu mengurangkan simptom hot flashes. Menurut kajian dari Harvard Health Publishing, diet yang kaya dengan tumbuhan dapat membantu menyeimbangkan hormon secara semula jadi.
Kehilangan jisim otot dan kepadatan tulang adalah cabaran besar selepas menopaus. Pastikan setiap hidangan anda mempunyai protein berkualiti seperti ikan, ayam, atau telur. Jangan lupa pengambilan kalsium daripada yogurt atau sayuran hijau seperti sawi dan brokoli. Untuk penyerapan kalsium yang optimum, pastikan anda mendapat cukup Vitamin D, sama ada dari cahaya matahari pagi atau suplemen.
Kurangkan pengambilan gula putih dan karbohidrat ringkas. Gula bukan sahaja menyebabkan berat badan mudah naik, malah ia merosakkan kolagen kulit melalui proses glycation, yang membuatkan wajah nampak lebih tua dan kusam.
Bertenaga tidak bermaksud anda perlu menghabiskan masa berjam-jam di gimnasium. Rahsia awet muda wanita matang adalah konsistensi dalam pergerakan yang berkualiti.
Ini adalah “senjata rahsia” yang ramai wanita terlepas pandang. Apabila usia meningkat, otot kita makin mengecut. Dengan melakukan latihan beban (walaupun hanya menggunakan dumbell kecil atau resistance band), anda meningkatkan metabolisme badan. Lebih banyak otot bermakna lebih banyak kalori dibakar, walaupun semasa anda sedang berehat!
Amalkan yoga atau pilates. Senaman ini bukan sahaja membantu melenturkan sendi yang mula terasa kaku, malah ia sangat efektif untuk mengawal stres. Teknik pernafasan dalam yoga dapat menenangkan sistem saraf, sekaligus membantu anda menangani masalah emosi yang sering turun naik akibat perubahan hormon.
Berjalan laju (brisk walking) selama 30 minit sehari sudah memadai. Ia membantu melancarkan peredaran darah, memastikan oksigen sampai ke sel-sel kulit agar wajah nampak kemerah-merahan secara semula jadi.
Kecantikan sebenar bermula dari dalam. Jika minda anda tenang, wajah anda akan memancarkan seri yang tidak boleh dibeli dengan alat solek mahal.
Masalah tidur sering menghantui wanita menopaus. Namun, tidur adalah waktu utama untuk sel-sel badan membaiki diri (cell renewal). Pastikan bilik tidur anda sejuk dan gelap. Elakkan skrin telefon sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Tidur yang cukup adalah “skincare” paling percuma dan berkesan di dunia.
Secara biologi, kulit akan menjadi lebih kering selepas menopaus kerana kehilangan minyak semula jadi. Gunakan produk penjagaan kulit yang mengandungi Hyaluronic Acid atau Ceramides untuk mengunci kelembapan. Dan yang paling penting: jangan sesekali meninggalkan penggunaan sunscreen (tabir suria). Sinaran UV adalah punca utama jeragat dan kedutan awal.
Minda yang positif adalah ubat awet muda yang paling mujarab. Terimalah perubahan badan ini dengan hati yang terbuka. Luangkan masa untuk hobi, bergaul dengan rakan-rakan yang positif, dan sentiasa belajar perkara baru. Rasa ingin tahu (curiosity) membuatkan otak kita kekal muda dan tajam.
Kesimpulan
Menopaus bukanlah satu noktah, sebaliknya ia adalah tanda seru untuk anda mula mengutamakan diri sendiri. Dengan menjaga pemakanan, kekal aktif secara bijak, dan memelihara ketenangan minda, anda bukan sahaja akan kekal awet muda, malah akan merasa lebih bertenaga berbanding tahun-tahun sebelumnya.
Ingat, angka hanyalah usia, tetapi semangat dan kesihatan adalah pilihan anda.
bacaan lanjut:
