Setiap ibu menyusu pasti inginkan penghasilan susu yang mencukupi untuk memenuhi keperluan bayi mereka. Pemakanan yang betul memainkan peranan penting dalam memastikan susu ibu mencukupi dan berkualiti. Terdapat beberapa jenis makanan yang terbukti dapat membantu meningkatkan pengeluaran susu ibu secara semula jadi. Jom kita lihat!
Daun Moringa atau lebih dikenali dengan nama daun kelor terkenal dengan kandungan zat besi, kalsium, dan vitamin yang tinggi. Ia membantu merangsang pengeluaran susu ibu secara semula jadi dan turut memberi tenaga kepada ibu yang baru bersalin. Ibu boleh menikmati daun Moringa dalam bentuk sup, jus, atau sebagai tambahan dalam masakan harian.
Oat bukan sahaja baik untuk kesihatan jantung, tetapi juga mengandungi zat besi yang dapat membantu ibu menyusu yang mengalami anemia. Kekurangan zat besi boleh mengurangkan penghasilan susu, jadi pengambilan oat dapat membantu mengatasinya. Oat boleh dinikmati dalam bentuk bubur, biskut, atau granola.
Kurma kaya dengan tenaga, zat besi, dan serat yang membantu meningkatkan hormon prolaktin, iaitu hormon yang merangsang penghasilan susu. Ibu boleh mengambil kurma secara terus atau campurkannya dalam susu dan smoothies untuk variasi rasa yang lebih enak. Dalam Susu Rizqi keluaran Mamadil juga mengandungi ekstrak kurma yang juga dapat memberikan sumber tenaga segera kepada si ibu kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi.
Halia bukan sahaja membantu dalam masalah pencernaan tetapi juga dipercayai dapat meningkatkan aliran susu ibu. Ibu boleh menambahkan halia dalam masakan, teh, atau air rebusan untuk manfaat maksimum.
Almond adalah sumber protein dan lemak sihat yang membantu dalam penghasilan susu ibu. Selain itu, ia turut membekalkan tenaga kepada ibu menyusu. Ibu boleh mengambil almond sebagai snek, dalam bentuk susu almond, atau menambahkannya dalam bubur dan kek.
Sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, dan brokoli mengandungi zat besi, asid folik, dan kalsium yang penting untuk meningkatkan susu ibu. Selain itu, ia juga kaya dengan antioksidan yang baik untuk kesihatan ibu dan bayi.
Salmon kaya dengan asid lemak omega-3 yang bukan sahaja baik untuk perkembangan otak bayi tetapi juga membantu meningkatkan kualiti susu ibu. Jika boleh, pilih salmon segar dan kukus atau panggang untuk mendapatkan khasiat yang optimum.
Walaupun air bukan makanan, ia adalah elemen paling penting dalam memastikan ibu menyusu kekal terhidrat dan mampu menghasilkan susu yang mencukupi. Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk memastikan tubuh tidak kekurangan cecair.
Kesimpulannya, pemakanan yang seimbang dan berkhasiat amat penting untuk ibu menyusu bagi memastikan penghasilan susu yang mencukupi dan berkualiti. Dengan mengamalkan makanan seperti daun Moringa, oat, kurma, halia, almond, sayuran hijau, ikan salmon, dan air yang mencukupi, ibu dapat menyokong keperluan penyusuan dengan lebih baik. Ingat, badan yang sihat dan minda yang tenang juga membantu dalam proses penyusuan.
